biceps razy

[...] bym to tak, żeby z klatką robić triceps około 5 serii samych ćwiczeń izolowanych, ale to musiał byś sprawdzić z tymi seriami, bo 5 to może być za dużo, inny dzień z plecami biceps około 5 serii tu też sprawdzić te serie. A inny dzień oddzielny na ramiona same wielostawowe. Ja próbowałem takie coś, ale w drugim tygodniu się rozchorowałem i [...]

No więc wziąłem do serca to co mówiliście i doszedłem do czegoś takiego: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (zamierzam schodzić nisko) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Plecy: mc 10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion [...]

w B możesz wrzucić na plecy wiosłowanie sztangą.a po za tym plan wyglada przyzwoicie.ew możesz robić na przemian biceps i triceps.np. w A wywal trica zostaw biceps, w B odwrotnie.to sa małe miesnie nie trzeba ich katować i oprócz tego mocno pracują podczas innych ćwiczeń.ćwicz 3 razy w tygodniu.

[...] do dupy cwiczenia na plecy sie powielaja i to w 60%... fakt ze tor ruchu jest czasem troche odmienny ale angazujesz w sposob wrecz identyczny te same miesnie... jaki cel tego? zacznij cwiczyc nogi, biceps triceps 2x w tyg? po co? popraw ten trening albo bierz sie za fbw, bedzie dla Ciebie pasowal bo tam biceps oraz triceps cwiczyc 3 razy w tyg

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie - klatka 2x - biceps 2/1x - triceps 1x - plecy 2/1x - barki 1x - łydki 1x - uda 1x Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach [...]

[...] Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Nie, pisałem tylko ogólnie z pamięci ;) Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach Klatka- wyciskanie Biceps-uginanie sztangą stojąc Triceps-wg mnie zbędny-jak już to francuz Plecy MC(na zmiane z [...]

to znaczy wiesz co ja od początku ćwiczyłem splitem przyznaje na początku na temat treningu nie miałem żadnej wiedzy a że wszyscy ćwiczyli tak to i ja zacząłem więc teraz po roku pozostanę przy splicie. dotychczas ćwiczyłem zawsze każdą partie raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan [...]

Podział taki proponuję 1) plecy tric 2)klatka biceps 3) barki nogi W takim połaceniu niejako ramiona dwa razy w tyg biceps przy plecach w poniedziałek i w środe tric podobnie a nawet więcej Zamknij się w przedziale 9-12 serii duże partie 7-9 serii małe partie Czekam na plan pozdro

Nie posiadam skosu, drążka ani prasy do nóg. I nie chcę robić mc Trening na siłę : 3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Triceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Triceps : Wyciskanie francuskie : 15/15 6/6/4/4 Pompki w podporze tyłem : 6/6/6/6 Środa : Biceps+Plecy Biceps [...]

[...] - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach ok TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ok Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 /Podciaganie na [...]

Nie chodzi mi jako zamiennik tylko jakie ćwiczenie jako 3. Najbardziej do mnie przemawia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10. Przyznam, że chciałem ustawić priorytet jako plecy. Czyli masz na myśli: Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-12-12 3.Wyciskanie [...]

Dzisiejszy obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9784783f52804d4fa97a452065136d69.jpg Robiłem trening rozpisany przez Pandarek'a. Rozgrzewka - 500m ergometr, czas 1:45. To chyba było głupie rozwiązanie. Wyciskanie na ławce leżąc 50kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 70kg/8powtórzeń Nie wiem czym była spowodowana ta słabość. W piątek w [...]

[...] przysiad sumo (muszę tego spróbować) nożyce plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielką klatka: wyciskanie na skośnej barki: unoszenie sztangielek bokiem biceps: unoszenie sztangi pondchwytem triceps: łamacz nosa * jak lepiej robić? od razu 3 serie jednego ćwiczenia, czy 3 razy wszystkie po kolei? dobranoc :)

[...] ze mną konsultują i mogą trenować tylko 3 razy radzę coś takiego: Dzień1: nogi + łydka + brzuch Dzień2: wolne Dzień3: klatka + barki + triceps Dzień4: wolne Dzień5: plecy + biceps + brzuch Takie połączenie uważam za najbardziej miarodajne, można ewentualnie zamienić dzień 1 z 5 nie zrobi to różnicy. Celowo nie pisałem dni tygodnia byś mógł [...]

"ćwiczę 5 razy w tygodniu klatę i biceps 2 razy w tygodniu" chlopie z choinki zes sie urwal ?! Klatke 5 razy w tygodniu? Zal mi ciebie...

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]

wysisk hantla zza glowy ale chwytam po mojemu porecze wyciag a sprobuj odwodzenie sztangielki w opadzie czy jakos tam wiesz o co chodzi nie? slayerek biceps 2 razy w tyg dla mnie mija sie z celem

no pewnie ,ze z każda seria gacie zmieniam ,potem do domu wale z 2 torbami samych gaci :)) Plecy 1.wyciąg do klatki i karku -rozgrzewka 3s 15p 2.drążek do klatki w szerokim 3s 6p -dawno tego nie robiłem i wielkie rozczarowanie mnie spotkało:( BLEEE!!! Nie sprawdziły się słowa Mastiego ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 [...]

Zmiana siłowni bardzo dobrze mi zrobiła.Inny sprzęt inne wrażenia -lepszy trening. Barki 1.wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4s 10p rampa Triceps 1.pompki na poręczach 3s 10p 2.wyciąg przodem z liną 4s 10-12p 3.francuz jednorącz siedząc 3s 10p Biceps 1.młotki ze sztangielkami stojąc 4s 10p 2.modlitewnik z łamanym gryfem 3s 10p 3.uginanie na [...]

nie nie nie po plecach biceps masz tylko napompować. A nie katować. Taki są warunki. Te "8" znam, możesz dać, ale na dzień biceps+triceps. na klatkę naprawdę zmniejsz liczbę serii. I jeszcze co, to ja bym dał inne ćwiczenia na bicepsy i tricepsy w dniu, w kórym łączysz je z innymi partiami. Po prostu po to, żeby w tygodniu nie robić 2 [...]